連休ですねぇ

今日は9時前からラン。

9kmを54分弱で走りましたが、

気温も20℃くらいで、かなり快適な気候になりましたね〜楽しい

 

今日も5km地点あたりから、右ふくらはぎの痛みが出てきましたが、

ペースを1km6分10秒くらいに落として、何とか走り切り。

もう少し調整が必要ですな。

 

せっかくの3連休なのに、明日は雨でしょう。

道満に行きたかったけど、月曜日もムリでしょうなぁ。

仮に台風一過になっても、

坂の底が水没してる可能性は高いでしょうたらーっ

 

さて、先週は4日間で韓国に行ってました。

スキーやトレーニングに関するネタはありませんイヒヒ

行きのフライトでふじてんがちょっとだけ見えましたるんるん

 

写真に撮ると、全く分かりませんねたらーっ

山梨側を飛んでたので、正面の富士山の右手前が

ふじてんなんですけどね。。。


8月は納得で

もうじき8月も終わりですねぇ。

 

今日は朝からマシンで筋トレ。

今月は毎週筋トレ出来ました楽しい

たかだか週1回、1時間半とかその程度ですが、

雪上にいい影響が出ればいいなぁ〜

 

元々筋肉の少なかった肩回り〜胸のあたりは、

以前より筋肉痛が少なくなってるので、

それなりには、とは思ってます。

 

肝心の背筋も、感触はいいです。

来季は、大丸のコブを滑る衝撃を背筋でいなす。

これを実現したいですね。

 

さて、これから道満仲間と飲んできますビール


この週末のオフトレ

この週末も、お金を掛けずに

地味にトレーニングできました〜楽しい

 

土曜日

1時間半ちょっとで、マシン6種×14回×5セット。

攻めるコブの滑りの為に、

背筋とその周辺を重点的にやってます。

継続したら、来季の滑りにどの程度いい影響が出てくるか、

それを楽しみに頑張ってますイヒヒ

 

筋力が標準以下の肩回りや胸は、

今日も筋肉痛ですたらーっ

 

日曜日

5:45に起床したら、路面はウェットながら

23℃といいコンディション。

8.4kmのラン(途中1kmちょっとウォーキング)を55分48秒。

調子がイマイチな右足のふくらはぎの

張りが出てくるちょい前で終了ですひやひや

 

故障前の12km走れる状態まで

早く戻したいなぁニコニコ

 

2日間のオフトレに掛かった費用は、

¥430でしたたらーっ


侮れんCW-X

今朝は4:40に起床して外を見ると、

見事に雨降りあめ

道満付近のレーダーを見ても、

全く期待できない感じがく〜

 

布団に9時間も入っていたので、二度寝も出来ずたらーっ

路面はウェットでしたが、雨が止んだので

ストレッチして、6:30前から走り始めました。

 

最近、足が故障気味なのに、気温が高いから、

左足のザムストだけ装着して走ってましたが、

今日は気温が24℃と快適だったので、

久々にCW-Xを装着してスタート↓

 

そしたら、

7kmまで右足の痛みが出ずに走れました。

3km前後で痛くなってたのに・・・

やっぱ、CW-Xすごいな〜わーい

 

装用してる時はそれほど着用感を感じないんですが、

脱いだ時にけっこう「解放感」を感じます。

それだけ着圧が掛かっているんですねぇ〜ニコニコ

 

さて、10月までに回復できるでしょうか?

だましだまし、走ってみます。


330円のトレーニング

今日のフリーな時間は、午後に3時間。

ということで、ジムまでのチャリ往復40分と、

マシントレーニング70分をこなしてきました。

 

今回もレッグプレスで、スキーに繋がる運動。

今日は膝の角度を90°くらいで、

60kgの重さで10秒キープして、5秒のインターバル。

これを3回1セットで、3セットやったら

もう太ももプルプルで、

最後のセットは太ももが左右に揺れる揺れるたらーっ

 

その他上半身中心に負荷をかけて、

最後はシャワーでさっぱりして、330円。

安い満足だわ〜ラッキー

 

本当は、師匠のピスラボキャンプとかにも行きたいんですけどね〜

(今日もやってるし、飲み会楽しいんだろな〜ニコニコ

ひたすら倹約じゃーぶー


そんで今日は

4:25に目覚めです楽しい

夏至を大分過ぎて、この時間でもあまり明るくならなくなりましたね。

何となく布団を出られず、4:50起床。

朝ごはん&ストレッチしてから、5:50に走り出し。

 

最初のうちは「やっぱ早朝は涼しいな〜」なんて思ってましたが、

3km地点で滝汗。

ウォーキングとランを織り交ぜながら

8.4kmを1時間5分も掛けて終了〜困惑

 

先月痛めた右脛は、走る前から張りがあったので

様子見ながら走りました。

痛くはならなかったですが、ちょっと違和感あり。

まだまだです。

 

とある皆様方から、石打トレイルランのお誘いを頂いていますが

こんなんじゃ、体仕上がりません・・・唖然

あー、困ったがく〜


暑くてねぇ

本当は、昨日の夜に走りたいな〜って

思ってたんです。

もう、日差しが出てる時間帯は、走れたもんじゃないひやひや

でも、平日の疲れで全く走る気になれず。

 

昨晩は9時間超の睡眠が取れ、劇的に体調が良くなったので

午前10時過ぎと言う「殺人的」な時間帯にも関わらず、

走りに出てみましたわーい

 

気温は30℃でしたが、直射が当たると

気分は40℃どんっ

 

最初の2kmはkm当たり5分40秒ペースなので、普段通りでしたが、

2.2km地点でふらふらし始めたので、コンビニに避難。

水分摂ったら滝のような汗汗

出発前にアクエリをガブ飲みしましたが、

効果の持続はごく僅かでしたたらーっ

その後は2.5kmウォーキングして終了撃沈

 

でも、脚の痛みは無かったですねチョキ

スギOOさんオススメのインソールは、いい感じでするんるん

 

明日は早起き出来れば、リベンジですな。


レッグプレスで

シーズン中、長距離の大回りをしていると、

後半は、大腿がぷるぷる言っちゃいますねたらーっ

オフトレ不足を痛感する時でもあります。

 

インラインなら、

平地をスケーティングして出たスピードから惰性で滑り、

雪上で言うところの「中間姿勢(雪面に対して大腿が並行になる意識)」を維持すると

けっこう大腿を鍛えられますモグモグ

 

今日は午前中仕事で道満に行けなかったので

午後にマシントレーニング。

レッグプレスをやりながら、ふと思いました↓

「これでも出来るかな?」

 

管理人の脚力では重さ50kgで少し余裕があるくらい。

普通レッグプレスは脚を伸ばすまで伸展させますが、

膝関節の角度が75°くらいになった時点で、10秒その姿勢を維持。

これを3セットやったら、

いい感じに「ぷるぷる」来ましたラッキー

 

スキーの時に負荷を感じる場所と、僅かに違う感じもありましたが、

膝よりもつま先を少し前に出した状態で、

重心の位置を拇指球から小指球へ移動させると

少し負荷が掛かる位置が変わって、面白かったですね楽しい

 

レッグプレスをやりながら

ターン運動をイメージする・・・変人ですなチョキ

 

今日も、

出来ることから少しづつグッド


雨でして〜

今朝は4:30に起床し、外を見ると

路面がウェットしょんぼり

レーダーを見ると、道満周辺にも降雨の記録があり、

その後も降雨の可能性がありそうな感じ。

止む無く今日のインライン練習は中止しました悲しい

 

代わりに英会話を早朝に済ませ、

地元で10kmのウォーキングと公営ジムで1時間半の筋トレ。

4月以降今日で4回目のマシントレーニングですが、

ちょっとづつ慣れてきた感じ。

コブを攻める為に必要な背筋を

夏のうちに付けたいちっ

 

今日はレッグプレスを重り40kgでメニューに追加。

走れないので、出来ることを少しづつ、ですね楽しい

 

全ては

スキーを楽しめる僅かな機会に

最大限の練習が出来る為に!!


ラン用インソール

先週痛めた右足のヒラメ筋はまだ完治していませんが、

スギOOさんに勧められたインソールを試したくて、

ほんの少しだけ走ってみましたわーい

 

今回購入したのは、

formthoticsのSports Run ShockStopというモデル。

こちら

 

自分のサイズがあったのはAMAZONだけだったので、

そちらで購入↓

 

素材は、低反発枕にも似ているような、

押すとじんわり元に戻るような、硬めのスポンジみたいな感じ。

formthoticsの3種類のうち、最もエントリー向きなモデルを購入しました。

 

Mサイズを購入し、自分の靴サイズが26.0cmなので、

1cm弱先端をカットして挿入↓

 

先週痛めたヒラメ筋は、歩いている分には痛くないのですが、

違和感が残ってたので、最初から2〜3kmだけと決めてラン開始。

足裏全体がしっかりホールドされたような感じがしましたねウィンク

インソールはそれなりの厚みがあって、自重でインソールの中に足が沈み込む感じになるのと

このインソール自体が両サイドから足裏を包み込むような構造になっているので

そう感じるんでしょうね。

 

今日も2.5kmくらい走った時点で、僅かに痛みを感じ始めたので

そこから2.5kmはウォーキングに変更しましたが、

痛みが悪化しなかったのは、インソール使用前と明らかに違いましたねラッキー

次は少し間をあけてから走り始めようかな。

kojiさん、スギOOさん、アドバイスありがとうございました福助

 

お金が掛からないからという理由で始めたはずのランですが、

やっぱり多少のお金は掛かってしまうのね・・・たらーっ

 

明日は、雨降らなければ道満いくぞ〜



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