330円のトレーニング

今日のフリーな時間は、午後に3時間。

ということで、ジムまでのチャリ往復40分と、

マシントレーニング70分をこなしてきました。

 

今回もレッグプレスで、スキーに繋がる運動。

今日は膝の角度を90°くらいで、

60kgの重さで10秒キープして、5秒のインターバル。

これを3回1セットで、3セットやったら

もう太ももプルプルで、

最後のセットは太ももが左右に揺れる揺れるたらーっ

 

その他上半身中心に負荷をかけて、

最後はシャワーでさっぱりして、330円。

安い満足だわ〜ラッキー

 

本当は、師匠のピスラボキャンプとかにも行きたいんですけどね〜

(今日もやってるし、飲み会楽しいんだろな〜ニコニコ

ひたすら倹約じゃーぶー


そんで今日は

4:25に目覚めです楽しい

夏至を大分過ぎて、この時間でもあまり明るくならなくなりましたね。

何となく布団を出られず、4:50起床。

朝ごはん&ストレッチしてから、5:50に走り出し。

 

最初のうちは「やっぱ早朝は涼しいな〜」なんて思ってましたが、

3km地点で滝汗。

ウォーキングとランを織り交ぜながら

8.4kmを1時間5分も掛けて終了〜困惑

 

先月痛めた右脛は、走る前から張りがあったので

様子見ながら走りました。

痛くはならなかったですが、ちょっと違和感あり。

まだまだです。

 

とある皆様方から、石打トレイルランのお誘いを頂いていますが

こんなんじゃ、体仕上がりません・・・唖然

あー、困ったがく〜


暑くてねぇ

本当は、昨日の夜に走りたいな〜って

思ってたんです。

もう、日差しが出てる時間帯は、走れたもんじゃないひやひや

でも、平日の疲れで全く走る気になれず。

 

昨晩は9時間超の睡眠が取れ、劇的に体調が良くなったので

午前10時過ぎと言う「殺人的」な時間帯にも関わらず、

走りに出てみましたわーい

 

気温は30℃でしたが、直射が当たると

気分は40℃どんっ

 

最初の2kmはkm当たり5分40秒ペースなので、普段通りでしたが、

2.2km地点でふらふらし始めたので、コンビニに避難。

水分摂ったら滝のような汗汗

出発前にアクエリをガブ飲みしましたが、

効果の持続はごく僅かでしたたらーっ

その後は2.5kmウォーキングして終了撃沈

 

でも、脚の痛みは無かったですねチョキ

スギOOさんオススメのインソールは、いい感じでするんるん

 

明日は早起き出来れば、リベンジですな。


レッグプレスで

シーズン中、長距離の大回りをしていると、

後半は、大腿がぷるぷる言っちゃいますねたらーっ

オフトレ不足を痛感する時でもあります。

 

インラインなら、

平地をスケーティングして出たスピードから惰性で滑り、

雪上で言うところの「中間姿勢(雪面に対して大腿が並行になる意識)」を維持すると

けっこう大腿を鍛えられますモグモグ

 

今日は午前中仕事で道満に行けなかったので

午後にマシントレーニング。

レッグプレスをやりながら、ふと思いました↓

「これでも出来るかな?」

 

管理人の脚力では重さ50kgで少し余裕があるくらい。

普通レッグプレスは脚を伸ばすまで伸展させますが、

膝関節の角度が75°くらいになった時点で、10秒その姿勢を維持。

これを3セットやったら、

いい感じに「ぷるぷる」来ましたラッキー

 

スキーの時に負荷を感じる場所と、僅かに違う感じもありましたが、

膝よりもつま先を少し前に出した状態で、

重心の位置を拇指球から小指球へ移動させると

少し負荷が掛かる位置が変わって、面白かったですね楽しい

 

レッグプレスをやりながら

ターン運動をイメージする・・・変人ですなチョキ

 

今日も、

出来ることから少しづつグッド


雨でして〜

今朝は4:30に起床し、外を見ると

路面がウェットしょんぼり

レーダーを見ると、道満周辺にも降雨の記録があり、

その後も降雨の可能性がありそうな感じ。

止む無く今日のインライン練習は中止しました悲しい

 

代わりに英会話を早朝に済ませ、

地元で10kmのウォーキングと公営ジムで1時間半の筋トレ。

4月以降今日で4回目のマシントレーニングですが、

ちょっとづつ慣れてきた感じ。

コブを攻める為に必要な背筋を

夏のうちに付けたいちっ

 

今日はレッグプレスを重り40kgでメニューに追加。

走れないので、出来ることを少しづつ、ですね楽しい

 

全ては

スキーを楽しめる僅かな機会に

最大限の練習が出来る為に!!


ラン用インソール

先週痛めた右足のヒラメ筋はまだ完治していませんが、

スギOOさんに勧められたインソールを試したくて、

ほんの少しだけ走ってみましたわーい

 

今回購入したのは、

formthoticsのSports Run ShockStopというモデル。

こちら

 

自分のサイズがあったのはAMAZONだけだったので、

そちらで購入↓

 

素材は、低反発枕にも似ているような、

押すとじんわり元に戻るような、硬めのスポンジみたいな感じ。

formthoticsの3種類のうち、最もエントリー向きなモデルを購入しました。

 

Mサイズを購入し、自分の靴サイズが26.0cmなので、

1cm弱先端をカットして挿入↓

 

先週痛めたヒラメ筋は、歩いている分には痛くないのですが、

違和感が残ってたので、最初から2〜3kmだけと決めてラン開始。

足裏全体がしっかりホールドされたような感じがしましたねウィンク

インソールはそれなりの厚みがあって、自重でインソールの中に足が沈み込む感じになるのと

このインソール自体が両サイドから足裏を包み込むような構造になっているので

そう感じるんでしょうね。

 

今日も2.5kmくらい走った時点で、僅かに痛みを感じ始めたので

そこから2.5kmはウォーキングに変更しましたが、

痛みが悪化しなかったのは、インソール使用前と明らかに違いましたねラッキー

次は少し間をあけてから走り始めようかな。

kojiさん、スギOOさん、アドバイスありがとうございました福助

 

お金が掛からないからという理由で始めたはずのランですが、

やっぱり多少のお金は掛かってしまうのね・・・たらーっ

 

明日は、雨降らなければ道満いくぞ〜


オフトレ苦戦中

今朝は天気もまずまずだったので、

走りに出た管理人。

先々週の土曜日のランで右足の「ヒラメ筋」を痛めてしまい、

2週間振りのランでしたが・・・

 

無理しないように、1km6分のゆったりペースで走り始めましたが・・・

その時同様に、2.5km走ったところで

ヒラメ筋の上の方(ふくらはぎの外側)が痛み出し、ウォーキングに変更。

帰宅してアイシングしてから買い物に出かけたら

歩くだけでも激痛泣き顔

 

前回は翌日にインライン行ったら、全く痛み無しでした。

歩く時でも足を棒のように使うと痛くなく、

足指で地面を掻こうとすると痛い。

 

走った時にアスファルトに着地する時の衝撃が良くないようです。

カカト着地を意識して走ってたんですが、ダメでしたねぇ。

 

明日は雨のようなので、インラインもお休み。

ヒラメ筋を傷めないトレーニングを考えますひやひや

 

40を超えて、

やっぱ体が言うことを聞かなくなってきたなぁ〜たらーっ


要注意な熱中症

昨晩は7時間半の十分な睡眠が取れた管理人楽しい

いつも通り英会話を終えて、

朝8:40くらいから走り始めましたジョギング

気温は24℃くらい。

 

最初の5kmまではほぼいつも通りに、

5:22/kmペースで走っていましたが、

5kmを過ぎると、ちょっと左右に体が降れだし、

5.5km地点を過ぎたあたりから、

寒気を感じるようにムニョムニョ

 

さすがにこの暑さの中、

寒気を感じるのはやばいでしょー撃沈

しかも、お金を持たずに出発しちゃって、

ドリンクすら買えないたらーっ

 

途中の公園で水分だけ補給して、

そこから6kmちょっとはウォーキング。

ちょっと軽めにジョグしても、

「うーん、なんかやばい感じひやひや

 

結局12.1kmを1:24:03も掛けて帰宅。

ここで体を痛めたらいけないですからね〜

でも帰宅後に自分の症状を調べたら、

けっこう危険な状況だったのかも。。。どんっ

 

明日はちゃんと小銭を持って、

もっと早い時間で走りたいと思います猫2


インラインは

昨日の上半身トレーニング。
今朝は僅かに肩周りのだるさを感じた程度で
「負荷が足りなかったかな?」と思いましたが、
夕方になって筋肉痛が。。。
むむ、痛いモゴモゴ

やはり年取ると、
筋肉痛来るの遅くなりますねたらーっ

さて、雪山シーズンが終わると
インラインですねぴかぴか
今のところ、6/4か11の日曜のどちらかで
滑り初めをしたいな〜と。
最近は走るモチベーションのほうが高いので
そんなには行かないと思いますが
でも滑走系スポーツは押さえておきたいですよね。

それはそうと、
大腿のひねりを練習出来るオフトレないかしら?
(ふじてんは、1回は行きますよ〜楽しい)


マシン筋トレ2日目

前回4/2に、

管理人の上半身の筋肉量は標準以下と判明。

本当は、定期的にマシントレーニングしたいのですが、

営業時間9:00〜20:00の間になかなか時間が作れずたらーっ

朝5:00くらいから営業してくれたら、

毎週でも行けるんですけどね〜イヒヒ

 

そんなわけで、

1ヶ月半振りの上半身筋トレです猫2

 

今回もローワーバックをメインに、

ラットプルダウンを同じくらい。

チェストプレスとロータリートーソを時々入れて、

インターバル含めて90分。

もう、腕回りはぷるぷるたらーっ

 

明日は、耐えがたいほどの

筋肉痛になるといいなぁ〜ニコニコ



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