引き続き、走る

昨日からシューズを変えて痛みもなくなり、
少しづつ走る距離を増やしています。
今日は、とりあえず↓

(最大速度は、いつもヘンな数値が出ますひやひや

途中3ヶ所歩いてますけどねたらーっ
僕の近所は、多少のアップダウンがあるので
上りはけっこうきつく感じます。
これも、「次のスキーの時に疲れない為に」って思えば
気合い入れて上れますウィンク

今日から2月ですが、今月は滑りに行ける予定が無いので
休みの日は毎日走るor泳ぐをしたいですね〜るんるん

膝の負担が少ないランニングシューズ

今日から新しいシューズで走り始めました楽しい

 

買ったのも、リンクのお店ですイヒヒ
とにかく膝の痛みがつらかったので、
何とかそれを少なくしたいといろいろ探しましたが、
口コミコメントを比較した結果、これに。

選択は大正解でしたぴかぴか
今日は朝と午後で計10km走り(半分はウォーキング)ましたが
驚くほど足の運びが軽やかになるし、膝の痛みを感じずに走れました。
これはいい買い物でしたねモグモグ

最もお金のかからないトレーニング、
現在進行中です!!
カラダ改善も現在進行中〜るんるん

筋力と柔軟性

管理人をリアルに知ってる方は、すぐにお分かりですが
「体が大変固い」ですたらーっ
そして、気付いた時にはストレッチするようにしていますが、
「大腿の筋肉も大変固い」ですモゴモゴ
これは、たまに整骨院に行くと、驚いたような様子で言われます。
かなりの固さなんでしょうね困惑

膝の怪我のことをいろいろ調べると
「筋力不足と柔軟性の無さ」がたくさん出てきます。
どっちも僕にあてはまりますよ〜ショック
かぐらでの転倒がきっかけではありますが、
やっぱ膝のケアがまだ足りないようですね。

ということで、今日も走りたい気持ちを抑えて、
ひたすらウォーキング。
「風邪引いて寝込んでる娘が起きる前に」完了させる必要があったので
5:40に起き、朝食食べてしっかりストレッチして、
6:40にスタート。
1:23:32で8.96km、379kcal。
消費カロリーは、4.5kmのランニングと同じくらいですねわーい

目的は、膝に負担をかけずに筋力UPなので、
1kmあたり9:20と、昨日よりペースを早めに。
着地でかかとを使いすぎないように気をつけたのと、
視線を前方にし、両脚の軸を意識してウォーキング。
思ったよりも「運動っぽい」感じがしましたねイヒヒ

膝の様子を見ながら、ですが
来週からは少し走ってみたいと思いますグー

順調なウェイトダウン

今日の石打のライブカメラ、いい天気だな〜って思いつつ
膝の痛みは少し残っているので、
1時間のウォーキングだけしてきましたラッキー

1:00:38で6.17Km、275kcalとランニングに比べると
大分抑え目になりますねふぅ〜ん
でも、膝の悪化は避けねばなりません
1km9分50秒ペースで、少し速足でやってみましたが
これならもう少し長めの距離でもいけるかな。

膝に不安がある人用のシューズを見つけたので
来週は様子見ながら少し走りたいと思ってます。

そして体の数値面は
大分改善されてきました↓

いいねー楽しい久々の体内年齢10代るんるん

体重、体脂肪率共にいい感じるんるん

時間の制約はかなりありますが、
出来ることから少しづつグー

プールでトレーニング

昨年10月に泳いだ時には、もっと泳ぐつもりでしたが
結局2ヶ月間が空いちゃいましたたらーっ

今日はこちらへ↓

国際大会も行われる立派なプールぴかぴか
設備もバッチリだし、何より公営なのにきれいウィンク

なるべく長い時間泳げるように、
平泳ぎでペースを一定に維持しながら
休み無しで85分続けて泳ぎ続け。
過去最長の3,000mを泳ぎ切り、922kcalの消費でした。
ランニングに置き換えると、13kmちょっとの消費量だそうな。

いやー、けっこうきましたねイヒヒ
プールサイドに上がった時、フラフラしましたよ唖然
でも、膝に痛みなくトレーニング出来たので、よかったでするんるん

まだ膝が十分でないので、明日はウォーキングレベルかな。
 

ただの運動不足?

今日は1日、膝の回りに湿布貼って
ザムストを装着して勤務。
日常生活での痛みはほとんど無くなりましたウィンク

逆に、脛や足の甲の上の方が少し痛いのと
大腿が見事な筋肉痛困惑
今日、空いた時間でいろいろググってましたが、
結局、運動不足ってことかな?

スキーで筋肉痛にならんでも、
10数年振りに走ったんだから、まー
しょうがないかたらーっ

あと、膝を傷めにくい
クッション性の高いランニングシューズなんかを
探してみたいと思います。

古傷が身にしみる・・・

今日もちょっとだけ早起きして、
7時過ぎからランニング。
昨日走ってた終盤から昔痛めた左膝が少し痛み出してたんですが、
今日は普通に走れたのは、最初の1kmだけ悲しい
あとは走ったり歩いたり・・・

左膝を痛めたのは、05年4月。
田代のチャレンジバーンのコブで、けっこう「ダイナミック」に転倒たらーっ
転んだ瞬間は「あっ、やっちゃった!?」って思ったくらいでしたが
その時は何も無く、普段通りに滑って下山。

ただその後、膝のお皿あたりにけっこうな違和感が残り、
数年間ザムストをつけて生活。
ここ数年は、若干の違和感は残るものの、
特に痛むことはなかったのです。

ですが、1回のランニングで元に戻っちゃった感じですがく〜

うーん、
走るのは思ったよりも楽しかったから、
オフトレメニューにしたいんですが・・・
困ったな〜ノーノー

Runtastic

インライン仲間が多数使っているアプリを
ダウンロードしてみました。
Runtastic

GPS機能で走ったルートが記録され、
km当たりのラップを出したり、カロリーを計算したりしてくれるのですが、
高低差が出てくるのは驚きでしたね楽しい

今朝、早速使ってみたら↓

以前ちゃんと走った記憶があるのは、
大学生の時かもひやひや
走り始めは「どうやって走るんだっけ?」って感じでしたが、
朝日を浴びて走る爽快感は、なかなかのものでしたねおてんき

途中歩いた区間も含みますが、
36分で400calの消費。
けっこういいトレーニングになりますねチョキ

無料でDL出来る機能で十分使えます!!
明日も走ってみるかな〜るんるん

2ヶ月ぶりプール

やっぱ気がつけばブランクだらけのプールたらーっ
行こう、行こうと思っても、
インラインほどにはモチベーション上がらないんですよね〜イヒヒ

いつも行ってるプールが、大規模修繕で長期閉館。
なのでこちらへ↓


やっぱり公営です。
時間制限なしで¥400るんるん
安いがイチバン!!

70分で2,200m泳いだので、
計6,250m(3日)、202分、2,195kcal
になりました。

来年3月までは、ここに通うことにします。
間違いなく、今季はスキーよりもこっちに来ることのほうが
多くなるでしょう・・・ふぅ〜ん
8回¥2,000の回数券があるので、
次回購入ですな。

消費カロリー

最近はいろんなアプリでトレーニングの記録をつけてる人が多いですが
消費カロリーが数値で分かると、モチベーションも上がりますよね。

今日は9:00のプールオープンから泳ぎ始め、
67分で2,050mでした。
泳ぎ終わった後に「消費カロリー知りたいな」と思って探したら↓
http://42.195km.net/sp/swim/index.html
これが見つかりました。
種目毎に計算できるので、厳密ではないけど
正確性は高くなりそうですねラッキー
小数点1位までの体重を入れたら、726.7kcalでした。

先々週に今年の初泳ぎ(今頃たらーっ)しましたが、これで
計4,050m(2日)、132分、1,441kcal
ですね。
泳いだら、ここで積算していきたいと思います。

まぁ、行けても月数回がいいところでしょうけど・・・猫2


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