トレーニング後の食事

先日石打で飲んでた時に、

こんな話題でちょっとだけ盛り上がりました。

 

筋トレ(ラン)後に何を食べるか?

 

やっぱたんぱく質をゲットしたいですよね〜

ということで、

・たまごかけご飯

・サラダチキンサラダ

・納豆

が管理人の定番です

 

たんぱく質の量は

たまご1個・・・6.4g

ご飯300g・・・7.6g

サラダチキン・・・19g

納豆・・・7g

 

合計は40g。

これにプロテイン飲むと、

1杯で13.4gだから、

合計で53.4g。

 

体重1kgあたり1〜1.8g取ればいいそうなので、

まあまあかな。

 

がんばりましょう〜


次の雪上まで

あと2週間であります(^-^)

 

昨日時点での、今年のラン状況です↓

 

今年の年間目標は1,000kmと定めました。

3ヶ月半で300kmちょい、

まぁ、on trackじゃないかな。

 

次の雪上まであと2週間。

引き続き、

ラン、筋トレ、ストレッチですな。

 

どれも、

ほとんどお金が掛からない♪


ありふれた週末

管理人は、今週も変わり映えのしない週末ですたらーっ

 

取り敢えず、昨日は筋トレで

今朝は15.8kmラン。

1月、2月と85kmペースで走っております↓

少しでも雪上に良い影響があればいいですがわーい

次回3月16〜27日に石打ですが、

2日間のプライズキャンプ。

休み時間も出来るだけ滑るつもり。

 

石打のプライズも終了してしまい、

知っている常連さんは参加するのだろうか。。。


2018年ラン記録

本当は今日を

走り納めにするつもりでしたが、

昨晩飲み過ぎて、13時まで動けず(T_T)

諦めました(^_^;)

 

今月は100km目標でしたが、

僅かに及ばず↓

 

今年は年間合計で680km、

まあまあ頑張りました♪

この努力が雪上で報われるといいんですが・・・

 

本年も拙いコンテンツでしたが

ご覧いただきありがとうございました!

どうぞ良いお年をお迎えください!


アミノバイタルの効果

今朝はジムで筋トレを1時間満喫して

筋肉痛を心待ちにしている管理人ですたらーっ

 

前回、アミノバイタルの120包入り箱を購入したのが、

ちょうど2年前。

スキーの時は1日3包、その他オフトレの時にはたまに飲んでましたが、

間もなく飲み切ります。

 

管理人の個人的な印象ですが、

飲んだ後30分後に急にカラダが動くようになる感じがします。

特にランの時は実感しますね。

急に足が前に出るようになるラッキー

 

一昨日、木曜の夜ランではアミノバイタルを飲まずに走って、

8.7kmを1km平均5:37、

日曜に飲んで10.2kmを走った時は、1km平均5:27でした。

たかが10秒、されど10秒。

足取りはかなり違う感じがしましたよウィンク

 

スキーの時は、その場ではそれほど違いに気がつかないんですが、

翌日のカラダの重さ具合が違いますね。

飲まないで滑ると、翌日は「だるおも〜」です撃沈


美味いプロテイン!!

管理人が9月から飲み始めたプロテイン。

これまであまり摂取物に無頓着にトレーニングしてきましたが、

脚を中心に、あまり筋肉量が増えないことに気付き、

これじゃまずい、と思い、

筋トレ好きな同僚に教えてもらったのが↓

 

プロテインって、美味しくないイメージがあったけど、

このストロベリー味がけっこう美味しくて、

ここまで3ヶ月弱、順調に続いていますわーい

 

筋トレorランをした当日から、

筋肉痛が無くなるまでの2〜3日間、

運動直後と朝、寝る1時間前に摂ってます。

3.5kgのうち、7割くらいは飲んだかな〜。

 

この週末は、昨日10.4kmのラン、今朝1時間の筋トレ、

これが最近のルーティーンですね。

 

毎年4月に筋肉量を測っているので、

来年まではがんばるぞーグッド

 

あー、かぐらに雪よ降れ〜


グダグダな10月

先日も書きましたが、

10月は、まー体調不良な1ヶ月でした。

 

先週の木曜日に、

会社の歓迎会で飲んでた時もやたら咳が止まらず、

2週間以上続いてるので「さすがにマズイか?」と思って

金曜日は朝から病院へ。

 

診断結果は、なんてこともなく、

ただ気管支が過敏になってるだけでは?と言う感じ。

処方薬の咳止めを飲んだら、

まー、よく効きました

 

なので、心おきなく昨日は筋トレ、

今日はランしておきました。

それでも、今月は3回しか走れず↓

これじゃあ、カラダは作れませんたらーっ

 

さて、今度の水曜日は

管理人が崇め奉るPaul McCartneyのライヴですわーい


ラン記録

気がつけば、もう9月ですねぇふぅ~ん

8月は休日出勤もありましたが、代休も取れたりして

ランは7日でした↓

ちゃんと走るランナーは、

「100km/月未満は、運動不足」なんて言うらしいですが、

まー、このくらいやれば上等じゃないですかね〜

これに加えてジムは5回行けたので、

管理人にとっては、週2ラン(平日+週末)+週1筋トレ(週末)が

もっともリズムいいペースかな〜と思いますわーい

 

まー、平日走れるかは、

けっこう仕事次第なところはありますけどね。

先週は、水曜日に何とか19時退社を実現して

8kmだけ走れました。

 

まー、がんばります。


ようやく

仕事もヤマを超えてきたので、

今日は午前休取りまして。

昨晩は22時前から8kmだけラン、

これも翌日朝に余裕が無いと出来ないですね。

んで、今日はジムで1時間ちょいの筋トレ。

 

午後に2〜3年振りに会った会社の同僚数名から

心配そうに「痩せた?」と言われました。

いやいや、ちゃんと運動してるってたらーっ

もう少し筋肉のボリューム増やさんと、いかんな。。。

 

明日はトレーニングはお休みで、のんびり。

日曜日は朝ランして、

月曜日はふじてん行って、

火曜日は午後にジムだな。

水曜日以降は仕事です・・・


ふじてんプラスノーの続き

管理人は、この1週間でお休みだったのは

今日だけ。

朝に1時間ちょっとジムで上半身を鍛えて参りました

 

ふじてんは、所用により13日(月)に

日程を変更する予定です。

渋滞予報だと、朝は4:30に出たとして

伊勢原バス停先頭で20km、通過に多分50分くらいじゃないですかね〜。

帰りは、16〜21時は大和トンネル30kmに都夫良野トンネル〜御殿場15km、

これはしんどい唖然

 

帰りは、インライン仲間が勧めていた

「道志みち」を試してみようかしら。

山中湖から津久井湖に抜けて、16号で横浜町田に抜けるルート。

高速代の節約にもなりますが、

果たして何時間掛かるのやら?たらーっ

 

火曜日の午前も休めれば、

アリな選択肢ですなラッキー



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