膝痛でウォーキング

日常生活では、ほとんど痛みを感じなくなった左膝。
それでも3週間前のスキー2日間では、
ザムスト無しでは、ちょっと心配な感じでした。

2/11以降、ランニングは控えて、
水泳中心にトレーニング中ですが、
今日は風邪気味なので、ウォーキングで↓


これなら膝はほとんど痛まなかったです楽しい
同じ時間水泳をした時と比べると、
消費カロリーが半分くらいなのがちょっと物足りないかなたらーっ
でも、GWのスキーを満喫するためにも
地道にがんばりますグー

3月ですね〜

早いもので・・・猫
ま、管理人はまだ雪上僅か5日間しか滑ってませんがねたらーっ
そろそろスキーを忘れそうだイヒヒ

前回は中40日での滑走。
今回は、中53日での滑走ですよ。
行く前に、自分の練習ノート見直さないと・・・

一応、今日もシーズン中なのにオフトレ↓


昨晩ビール2本、チューハイ1本に
たらふくつまんだので、
今日の夕方のほうが、昨日より重かったですひやひや

来週は石打なので、元の体重に戻るかも。。。
 

天気は運ですな〜

この週末のキャンプは、
かなりいい天気の中行われたようですね〜楽しい
うらやましい。。。ラブラブ

昨年の同じキャンプ、
大雪で新幹線が動かずに参加出来なかった管理人撃沈
ここ数年は、運にも見放されてるような気が・・・がく〜

まぁ、そんなことを考えてもしょうがないので、
今日も「出来ることから、少しづつ」。
泳いできました↓


昨日の日経土曜版にも、
膝に優しいのは、「水泳(平泳ぎ)以外」と書いてあったのですが、
ダイエット効果を狙って、「有酸素運動を長時間続ける」為には
クロールでは体がもたないんですよね〜ふぅ〜ん

まぁ、900kcal超えたので、OKかな。
走るのは、再来週のスキーが終わってからにしますジョギング

恐るべし!カレー

今日は10:00オープンから
地元のプールで4,000m泳ぎ、それなりにカロリーを消費。
昼飯で505kcal摂取しちゃいましたが、
それでも635kcalは消費が勝ってる状態楽しい

ウェイトもいい感じになってるかな〜って期待しつつ
風呂上りに計測壁掛時計
60.0kg・・・全然減って無いやんポロリ

結論。
カレーはけっこうすごいぞ!!
そんなに食べた感じがしなくても、
ずっしり来てますイヒヒ

アイシング

左膝の違和感は、最近軽めですが「痛み」に変わってきてしまい、
昨日走り始めの1kmは、「ちょっとまずいかな?」と感じるくらいに。
しかも今まで問題無かった右膝にも若干の痛みが・・・

体力的には余裕あるんですが、
足の筋力がついていってないのかな?

そんで、いろいろWeb見てると、
原始的だけど「アイシング」の重要性がたくさん出てきました。

管理人も以前、肩を脱臼した時にこれを買っていたので↓
 
ランニングした後、ストレッチしてすぐに
両膝を各10分アイシング。
その後2時間空けて、もう一度同じようにアイシング。

・・・それでも今日は下り坂を歩いてる時でも
膝下に痛みが出てしまったので、
アイシングしなかったら、もっとヤバかったかな?ムニョムニョ

スキーに悪影響が出ないように、
少し休み休みにします病院

気持ち以上に、自分は老化してるんだぞ〜と
言い聞かせ、ケアをしっかりやりたいと思います・・・たらーっ

ウェイトの変動

金曜の夜に計測したら、61kgちょっとの体重。
「こりゃまずいムニョムニョ

昨日は泳いで、今日は雨が降っていない朝の内に
64分で9.0km走って、732kcal消費ジョギング

それで体重は・・・

再び58kg近辺にぴかぴか

体内年齢も20代から10代にチョキ

今週は水曜日に休みがあるので、ここでも運動できれば、
リバウンドを防げるかな〜?イヒヒ

プールの新規開拓

今日は登戸に用事があったので、
「近くにプールないかな〜?」と検索したら、ありました楽しい
多摩スポーツセンター

外観は、公営施設の雰囲気満点ラッキー

プールは撮影禁止とあったので、控えました。
こぢんまりした雰囲気ですが、きれいだし、
時間制限なしで¥500です

僕が泳いでた12:30〜14:30頃は、
片道完泳コースにいても2〜3人。
土曜日の午後なのに空いてて、快適なスイムでした〜水泳

今日も距離の記録を更新し、3,500mわーい
泳ぎ始めて20分目で休憩10分のタイミングにかぶりましたが、
計96分泳いで、1,025kcal消費は大変満足でしたラッキー

駐車場も2時間半で¥300と安いし、
家から近ければ、ここもいいですね。

引き続き、走る

昨日からシューズを変えて痛みもなくなり、
少しづつ走る距離を増やしています。
今日は、とりあえず↓

(最大速度は、いつもヘンな数値が出ますひやひや

途中3ヶ所歩いてますけどねたらーっ
僕の近所は、多少のアップダウンがあるので
上りはけっこうきつく感じます。
これも、「次のスキーの時に疲れない為に」って思えば
気合い入れて上れますウィンク

今日から2月ですが、今月は滑りに行ける予定が無いので
休みの日は毎日走るor泳ぐをしたいですね〜るんるん

膝の負担が少ないランニングシューズ

今日から新しいシューズで走り始めました楽しい

 

買ったのも、リンクのお店ですイヒヒ
とにかく膝の痛みがつらかったので、
何とかそれを少なくしたいといろいろ探しましたが、
口コミコメントを比較した結果、これに。

選択は大正解でしたぴかぴか
今日は朝と午後で計10km走り(半分はウォーキング)ましたが
驚くほど足の運びが軽やかになるし、膝の痛みを感じずに走れました。
これはいい買い物でしたねモグモグ

最もお金のかからないトレーニング、
現在進行中です!!
カラダ改善も現在進行中〜るんるん

筋力と柔軟性

管理人をリアルに知ってる方は、すぐにお分かりですが
「体が大変固い」ですたらーっ
そして、気付いた時にはストレッチするようにしていますが、
「大腿の筋肉も大変固い」ですモゴモゴ
これは、たまに整骨院に行くと、驚いたような様子で言われます。
かなりの固さなんでしょうね困惑

膝の怪我のことをいろいろ調べると
「筋力不足と柔軟性の無さ」がたくさん出てきます。
どっちも僕にあてはまりますよ〜ショック
かぐらでの転倒がきっかけではありますが、
やっぱ膝のケアがまだ足りないようですね。

ということで、今日も走りたい気持ちを抑えて、
ひたすらウォーキング。
「風邪引いて寝込んでる娘が起きる前に」完了させる必要があったので
5:40に起き、朝食食べてしっかりストレッチして、
6:40にスタート。
1:23:32で8.96km、379kcal。
消費カロリーは、4.5kmのランニングと同じくらいですねわーい

目的は、膝に負担をかけずに筋力UPなので、
1kmあたり9:20と、昨日よりペースを早めに。
着地でかかとを使いすぎないように気をつけたのと、
視線を前方にし、両脚の軸を意識してウォーキング。
思ったよりも「運動っぽい」感じがしましたねイヒヒ

膝の様子を見ながら、ですが
来週からは少し走ってみたいと思いますグー


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