1ヶ月振りとは

この1ヶ月は、

プレッシャーの掛かる仕事が連続で、

鉄分補給はそれなりに出来たんですが、

ちょっと風邪引いたりもして・・・

 

でも、この3連休は

土曜:ラン17.02km

日曜:マシンで上半身筋トレ

月曜:ラン10.13km

と最低限のことはこなしました

 

ランの年初からの累計は

891.8km

まで来ています

目標の1,000kmは余裕の状況になったので

1,200kmまで行けるかどうか、ですね。

 

ランで、大腿に締まりが出て、少し細くなったのですが

ふくらはぎは筋肉で逆に太くなりました。

「これは、きっとスネの前傾角に効果が出るはずだ」と信じて

まだまだ頑張ります

 


暑さ指数

明日から8月ですね〜

引き続きランは週2〜3回こなしていますが、
先週の日曜日以降、急に走りにくくなりましたね。
気温も湿度も急に上がって、体に堪えます。
かと言って、トレッドミルは全然やる気にならない・・・

管理人は基本的に気温30℃でラン中止の判断をしてますが、
「暑さ指数」で判断するのがいいようですね。
環境省のHPで公開しているのを知りました。
こちら

 

これだと、暑さ指数28℃以上でランは中止がいいようです。

とは言え、

なかなか27℃以下の環境は得にくいな・・・

今月は累計120kmに到達したので、
明日はこの暑さ指数見ながら夜ランします


プロテインをお得に購入

管理人が昨年から愛用しているプロテインは

こちらですね↓

 

コスパに優れてて、味も良いので気に入ってます。

ドンキで売ってるやつより安いけど、

安心のブランドだし。

ストロベリー味もいい感じですよ。

 

さて、昨日は

アマゾンプライムデーセールが開始。

ということで、いつも使ってる楽天ではなくAmazonで3袋購入。

なんと、1袋¥6,190と破格でした!

昨年も6000円台で買えたタイミングが1回だけありましたが

その時よりも安いですね♪

 

筋トレorラン後30分以内と、

筋肉痛が残っている間の朝食後と寝る1 時間前に飲んでます。

先週は、月、水、土の3回走ったので、

週の中で飲まない日のほうが少ないですね。

 

筋肥大ではなく、持久力をつけるためにトレーニングしてますが、

まー、自己満足ではあります。。。


cw-x スタビライクス クールタイプの使用感

今年は、例年に比べて涼しめですが、

そろそろ暑くなって、ランにもしんどい季節。

 

ということで、これを試し買い↓

cw-xの中でもセカンドラインに相当する

スタビライクスのクールタイプです。

ニューモデルが出たので、型落ちになって

安くなってました。

管理人は、キャンペーンのクーポンを使って

¥10,206で購入。

 

早速、今日のランで装着。

ちなみに管理人は、身長168cm、体重58kg、ウェスト72cmなので

Sを購入しました。

 

これまで、スキー用に購入したジェネレーターを使用してましたが、

すごい熱がこもってたんですよね。

こいつは、膝のあたりと、股のあたりが薄くなってて、

風を受けるとかなり熱が逃げていく感じがしますよ

 

但し、インナーパンツか短パンを履かないと、

法に触れる事態になります(股が透けちゃう・・・)

 

驚いたのは、

今使ってるジェネレーターよりも、装着が難しいこと。

昔、レーザーレーサーっていう着圧がすごくて

着用に20分もかかる水着が出ましたが

こいつを履くのには、数分かかりました。

ふくらはぎの末端部まで結構強い着圧です。

 

ジェネレーターよりも薄いですが、

膝まわりのサポートは、十分な安定感。

今年は、これで走れるな。

 

さて、今日の体重計。

まだ「18歳」で頑張ってます(笑)。


今年も折り返し

もう明日で上半期がおしまい。

今年も折り返しですね。早いなぁ〜

 

そんでもって、

すっかりほったらかしのブログ&HP。

スキーにつながるネタが全然収集出来ていないのが主たる理由です。

カスタムにも行ってないし・・・

 

そんな中、ひたすら走り続ける今日この頃。

今日も梅雨の止み間に14kmこなして、

今月は120kmでフィニッシュです↓

下半身は、安定してきました(笑)。


大台達成

毎度、ランと筋トレしか頭に無い

管理人です😅

 

昨日は所用で日中外にいて

最高気温30度超えで、フラフラに。

そこで今日は5時起床で6時から走り始め。

19.3kmを5:43/kmのスローペースで。

 

初めて単月100kmを達成しました↓

 

このランが、

明日の希望を作るのだ〜♪

いばらき〜、いばらき〜、

わーれらーの、いばらき〜

(これは茨城人しか知らない、笑)

 


ランアプリ

今日は仕事だったので、週休1日の管理人です。

 

さて、2015年1月にこのブログで紹介した

ランアプリ「Runtastic」。

時々エラーでアプリが落ちたりして、イマイチな時もありますが、

無料なので、その後も4年半使い続けてます。

 

ランの最中に1km毎に合計時間やペースを音声でガイドしてくれるんですが、

最近、複数の声から選べるようになったのが、進化ですね。

日本語、英語、ドイツ語などから選べますが、

管理人はWilliam(英語の男性)を選んでます。

 

さて、今年の目標に対する、今日時点での進捗↓

 

ちゃんと数字で記録してくれるので、

モチベーションが続くのがいいですね

今のペースなら、1,000kmは大丈夫そうです。

 

昨日のランは、

17.72kmを1:34:07、5:18/kmでした。

後半のLap↓

 

このペースは、管理人にとっては「全力疾走」。

1日半経ちましたが、ちゃんと筋肉痛です。。。


トレーニング後の食事

先日石打で飲んでた時に、

こんな話題でちょっとだけ盛り上がりました。

 

筋トレ(ラン)後に何を食べるか?

 

やっぱたんぱく質をゲットしたいですよね〜

ということで、

・たまごかけご飯

・サラダチキンサラダ

・納豆

が管理人の定番です

 

たんぱく質の量は

たまご1個・・・6.4g

ご飯300g・・・7.6g

サラダチキン・・・19g

納豆・・・7g

 

合計は40g。

これにプロテイン飲むと、

1杯で13.4gだから、

合計で53.4g。

 

体重1kgあたり1〜1.8g取ればいいそうなので、

まあまあかな。

 

がんばりましょう〜


次の雪上まで

あと2週間であります(^-^)

 

昨日時点での、今年のラン状況です↓

 

今年の年間目標は1,000kmと定めました。

3ヶ月半で300kmちょい、

まぁ、on trackじゃないかな。

 

次の雪上まであと2週間。

引き続き、

ラン、筋トレ、ストレッチですな。

 

どれも、

ほとんどお金が掛からない♪


ありふれた週末

管理人は、今週も変わり映えのしない週末ですたらーっ

 

取り敢えず、昨日は筋トレで

今朝は15.8kmラン。

1月、2月と85kmペースで走っております↓

少しでも雪上に良い影響があればいいですがわーい

次回3月16〜27日に石打ですが、

2日間のプライズキャンプ。

休み時間も出来るだけ滑るつもり。

 

石打のプライズも終了してしまい、

知っている常連さんは参加するのだろうか。。。



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