物価高騰、プロテインの巻

10月に入って、

一気にオフトレには好適な気候になりましたねぇ〜。

 

さて、管理人が愛用しているプロテイン↓

3.5kgなので、週3〜4回飲んでも

大体9〜10ヶ月はもちますね。

 

今週購入した値段は、¥12,960。

これが、過去を遡ると・・・

 

2022年12月20日 ¥10,800

2022年2月5日   ¥9,180

2021年2月20日   ¥9,280

2019年3月10日     ¥7,470

2018年8月31日   ¥8,480

 

あとは、3袋で買うと一袋¥6,000ちょっとという時もありました。

まぁ、ポイントもついているので、

この表示価格よりは実質安く買っているんですけどね。

 

やっぱ物価って、上がっているんですねぇ〜。

とは言え、プロテインの経費は削れません・・・


オフトレのアイシングツール デサントのコアクーラー

今朝のランニングでは、

つい最近購入した↓を使ってみました。

 

冷凍庫で冷やした保冷剤を

手のひらに装着する商品です。

上記リンクのお店で買いましたが、

先週は定価の半値くらいで買えました👍

 

今朝5:00のコンディションは、

25°、曇、湿度100%でした。

5km走った地点での装着状況↓

 

弾力があるバンドなので、

ずれることはないですね😄

 

最初の10分くらいは強冷感でしたが、

30分経過時点で固形の部分が無くなり、

35分で冷たい感じはほぼ無くなりました。

 

その後も1時間経過時点まで装着。

腕に保冷剤を当ててみると、

ほんのり冷たい?感じでしたが

ここまででしたね。

 

長くは保ちませんでしたが、

酷暑のランニングには有効ですね🎵


オムロンの低周波治療器

管理人はだいたい週2回走っていますが、

20kmくらい走ると、そこそこふくらはぎや大腿に疲労が来るのと、

昔かぐらで大転倒して痛めた左ひざが時々痛みます。

 

そこで、これを購入してみました↓

HVF-081、

オムロンの低周波治療器の中では、最高峰です✨

 

1回の治療は30分間。

リカバリーモード3種類、ペインケアモード2種類、マイクロカレントモードの6種類が使え、

最初の2つのモードでは20段階で強さが選べます。

しっかりほぐされる感じがして、

けっこうクセになります👍

 

マイクロカレントモードは、運動後のコンディショニングケアに使うモードで

20数分経過してようやく、ごく僅かなしびれみたいな感じがありますが、

基本的に何も感じないモードです。

 

んで、昨日20.6km走った後に、ベッドに横になりながら

ふくらはぎにリカバリーモードで強さ12で始めたら・・・

数秒で「肉離れ?」と思うような激痛⚡

すぐに中止しました。

 

何が悪かったのかなぁ?

思い当たるのは、

・姿勢(仰向けの姿勢だったら、下からふくらはぎに刺激を与える構図だった)

・水分不足(走った1時間後で、汗が相当出ていた)

・アイシング中だった(でも、以前にもアイシングしながら使った時は大丈夫だった)

の3点ですね。

 

いろいろWebで調べても、類似したケースは無さそう。

座位で使った方が良かったかな?


カラダの3D計測アプリ

昨日の日経新聞朝刊で読んだ記事。

自分の全身写真を2枚撮るだけで、

AIが3Dボディを作ってくれるアプリを

紹介してました。

 

ボディグラム

 

早速試してみることに✨

 

横回転360度可能な3Dボディ↓

元々アパレルの採寸用だったそうですが、

筋トレの励みになりますね🎵

 

正面からの左右差も確認できます↓

 

横から見た歪みも↓

首が前に出ないように意識して撮影して、

ギリギリセーフなレベル。

何も意識せず普通に撮影したら、

首がかなり前に傾いてました😅

 

服を着たままでOKとのことでしたが、

上半身裸&パンツ一丁で撮ったほうが

腹筋まわりが少しリアルに撮れました😄

 

無料だし、

自己管理ツールとして、

使ってみるのも良さそうですね❤️


デクラインプッシュアップ その後

ジムに行かずに

毎朝自重筋トレをやるようになって1年あまり。

 

今のローテーションは、

1.デクラインプッシュアップ(10回×12セット)

2.クランチ(15回×8セット)

  +アーム&レッグクロスレイズ(30秒×左右×3回×2セット)

3.ヒップリフト(15秒やって5秒休み×10回×3セット)

  +ナロースクワット(足幅はスキーのパラレルスタンスと同じくらい。1分間姿勢を固定×5セット)

を順に3日間に分けてやってます。

 

その合間に、

ラン10〜12km(火曜か水曜の朝5:30〜)

ラン17〜20m(だいたい土曜の朝7:00〜、夏は5:00〜)

ペースは5:15〜20/kmですね。

 

今日は、その内の

「デクラインプッシュアップ」の近況をご紹介します!

 

使用するのは、

と、高さ40cmの椅子。

 

椅子の座面に両足を乗せて、このプッシュアップバーを使って

腕立て伏せをします。

両手は肩幅より広く取り、胸が地面すれすれになるまで落とします。

戻す時は、ゆ〜っくり戻すようにします。

 

3つのローテーションのうち、

これが一番きますね😁

正直、上腕三頭筋と大胸筋を鍛えるメニューなので、

スキーにはあまり直結しないとも思うのですが、

カラダのバランスを考えてやっています。

 

4年前に筋肉量を測定した時に、

下半身は標準以上の筋肉量だったのに、上半身は標準以下と判定されたので・・・😅


足指のグリップ

先日、

地元のスポーツ用品店のランシューズコーナーで

足裏を計測してもらいました↓

 

そうしたら、

人差し指から小指までの4本が

写ってない(T_T)

 

足指に圧が掛かってない!

それじゃあ、雪面をグリップできないよ〜😢

 

店員さんは

「足指でタオル掴む練習がいいですよ」

やってみたら、

全然出来ない😅

 

課題だらけだ・・・


デクラインプッシュアップ

家篭もりの日々が続いてますね(-_-)

最近管理人は、

平日も含め毎朝ストレッチ出来ています

来季は今までにない柔軟性を活かした

滑りを披露出来ると思います(^_^;)

 

今朝は「もっと負荷が欲しい!」と思い、

普通の腕立て伏せ(プッシュアップ)に、これを追加↓

 

まー、単なる台なんですが、

高さは僅か19cm。

これに両足を乗せてプッシュアップ。

 

いや〜、負荷が全然違いますよ

「大したことないだろう」って思ってましたが、

ジムのチェストプレスに置き換えると、

気持ち的には4〜5kgくらい乗せた感じかな。

 

まだこの生活が

しばらく続くんでしょうなぁ。

頑張りましょう


1ヶ月振りとは

この1ヶ月は、

プレッシャーの掛かる仕事が連続で、

鉄分補給はそれなりに出来たんですが、

ちょっと風邪引いたりもして・・・

 

でも、この3連休は

土曜:ラン17.02km

日曜:マシンで上半身筋トレ

月曜:ラン10.13km

と最低限のことはこなしました

 

ランの年初からの累計は

891.8km

まで来ています

目標の1,000kmは余裕の状況になったので

1,200kmまで行けるかどうか、ですね。

 

ランで、大腿に締まりが出て、少し細くなったのですが

ふくらはぎは筋肉で逆に太くなりました。

「これは、きっとスネの前傾角に効果が出るはずだ」と信じて

まだまだ頑張ります

 


プロテインをお得に購入

管理人が昨年から愛用しているプロテインは

こちらですね↓

 

コスパに優れてて、味も良いので気に入ってます。

ドンキで売ってるやつより安いけど、

安心のブランドだし。

ストロベリー味もいい感じですよ。

 

さて、昨日は

アマゾンプライムデーセールが開始。

ということで、いつも使ってる楽天ではなくAmazonで3袋購入。

なんと、1袋¥6,190と破格でした!

昨年も6000円台で買えたタイミングが1回だけありましたが

その時よりも安いですね♪

 

筋トレorラン後30分以内と、

筋肉痛が残っている間の朝食後と寝る1 時間前に飲んでます。

先週は、月、水、土の3回走ったので、

週の中で飲まない日のほうが少ないですね。

 

筋肥大ではなく、持久力をつけるためにトレーニングしてますが、

まー、自己満足ではあります。。。


cw-x スタビライクス クールタイプの使用感

今年は、例年に比べて涼しめですが、

そろそろ暑くなって、ランにもしんどい季節。

 

ということで、これを試し買い↓

cw-xの中でもセカンドラインに相当する

スタビライクスのクールタイプです。

ニューモデルが出たので、型落ちになって

安くなってました。

管理人は、キャンペーンのクーポンを使って

¥10,206で購入。

 

早速、今日のランで装着。

ちなみに管理人は、身長168cm、体重58kg、ウェスト72cmなので

Sを購入しました。

 

これまで、スキー用に購入したジェネレーターを使用してましたが、

すごい熱がこもってたんですよね。

こいつは、膝のあたりと、股のあたりが薄くなってて、

風を受けるとかなり熱が逃げていく感じがしますよ

 

但し、インナーパンツか短パンを履かないと、

法に触れる事態になります(股が透けちゃう・・・)

 

驚いたのは、

今使ってるジェネレーターよりも、装着が難しいこと。

昔、レーザーレーサーっていう着圧がすごくて

着用に20分もかかる水着が出ましたが

こいつを履くのには、数分かかりました。

ふくらはぎの末端部まで結構強い着圧です。

 

ジェネレーターよりも薄いですが、

膝まわりのサポートは、十分な安定感。

今年は、これで走れるな。

 

さて、今日の体重計。

まだ「18歳」で頑張ってます(笑)。



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