足指のグリップ

先日、

地元のスポーツ用品店のランシューズコーナーで

足裏を計測してもらいました↓

 

そうしたら、

人差し指から小指までの4本が

写ってない(T_T)

 

足指に圧が掛かってない!

それじゃあ、雪面をグリップできないよ〜😢

 

店員さんは

「足指でタオル掴む練習がいいですよ」

やってみたら、

全然出来ない😅

 

課題だらけだ・・・


デクラインプッシュアップ

家篭もりの日々が続いてますね(-_-)

最近管理人は、

平日も含め毎朝ストレッチ出来ています

来季は今までにない柔軟性を活かした

滑りを披露出来ると思います(^_^;)

 

今朝は「もっと負荷が欲しい!」と思い、

普通の腕立て伏せ(プッシュアップ)に、これを追加↓

 

まー、単なる台なんですが、

高さは僅か19cm。

これに両足を乗せてプッシュアップ。

 

いや〜、負荷が全然違いますよ

「大したことないだろう」って思ってましたが、

ジムのチェストプレスに置き換えると、

気持ち的には4〜5kgくらい乗せた感じかな。

 

まだこの生活が

しばらく続くんでしょうなぁ。

頑張りましょう


1ヶ月振りとは

この1ヶ月は、

プレッシャーの掛かる仕事が連続で、

鉄分補給はそれなりに出来たんですが、

ちょっと風邪引いたりもして・・・

 

でも、この3連休は

土曜:ラン17.02km

日曜:マシンで上半身筋トレ

月曜:ラン10.13km

と最低限のことはこなしました

 

ランの年初からの累計は

891.8km

まで来ています

目標の1,000kmは余裕の状況になったので

1,200kmまで行けるかどうか、ですね。

 

ランで、大腿に締まりが出て、少し細くなったのですが

ふくらはぎは筋肉で逆に太くなりました。

「これは、きっとスネの前傾角に効果が出るはずだ」と信じて

まだまだ頑張ります

 


プロテインをお得に購入

管理人が昨年から愛用しているプロテインは

こちらですね↓

 

コスパに優れてて、味も良いので気に入ってます。

ドンキで売ってるやつより安いけど、

安心のブランドだし。

ストロベリー味もいい感じですよ。

 

さて、昨日は

アマゾンプライムデーセールが開始。

ということで、いつも使ってる楽天ではなくAmazonで3袋購入。

なんと、1袋¥6,190と破格でした!

昨年も6000円台で買えたタイミングが1回だけありましたが

その時よりも安いですね♪

 

筋トレorラン後30分以内と、

筋肉痛が残っている間の朝食後と寝る1 時間前に飲んでます。

先週は、月、水、土の3回走ったので、

週の中で飲まない日のほうが少ないですね。

 

筋肥大ではなく、持久力をつけるためにトレーニングしてますが、

まー、自己満足ではあります。。。


cw-x スタビライクス クールタイプの使用感

今年は、例年に比べて涼しめですが、

そろそろ暑くなって、ランにもしんどい季節。

 

ということで、これを試し買い↓

cw-xの中でもセカンドラインに相当する

スタビライクスのクールタイプです。

ニューモデルが出たので、型落ちになって

安くなってました。

管理人は、キャンペーンのクーポンを使って

¥10,206で購入。

 

早速、今日のランで装着。

ちなみに管理人は、身長168cm、体重58kg、ウェスト72cmなので

Sを購入しました。

 

これまで、スキー用に購入したジェネレーターを使用してましたが、

すごい熱がこもってたんですよね。

こいつは、膝のあたりと、股のあたりが薄くなってて、

風を受けるとかなり熱が逃げていく感じがしますよ

 

但し、インナーパンツか短パンを履かないと、

法に触れる事態になります(股が透けちゃう・・・)

 

驚いたのは、

今使ってるジェネレーターよりも、装着が難しいこと。

昔、レーザーレーサーっていう着圧がすごくて

着用に20分もかかる水着が出ましたが

こいつを履くのには、数分かかりました。

ふくらはぎの末端部まで結構強い着圧です。

 

ジェネレーターよりも薄いですが、

膝まわりのサポートは、十分な安定感。

今年は、これで走れるな。

 

さて、今日の体重計。

まだ「18歳」で頑張ってます(笑)。


トレーニング後の食事

先日石打で飲んでた時に、

こんな話題でちょっとだけ盛り上がりました。

 

筋トレ(ラン)後に何を食べるか?

 

やっぱたんぱく質をゲットしたいですよね〜

ということで、

・たまごかけご飯

・サラダチキンサラダ

・納豆

が管理人の定番です

 

たんぱく質の量は

たまご1個・・・6.4g

ご飯300g・・・7.6g

サラダチキン・・・19g

納豆・・・7g

 

合計は40g。

これにプロテイン飲むと、

1杯で13.4gだから、

合計で53.4g。

 

体重1kgあたり1〜1.8g取ればいいそうなので、

まあまあかな。

 

がんばりましょう〜


次の雪上まで

あと2週間であります(^-^)

 

昨日時点での、今年のラン状況です↓

 

今年の年間目標は1,000kmと定めました。

3ヶ月半で300kmちょい、

まぁ、on trackじゃないかな。

 

次の雪上まであと2週間。

引き続き、

ラン、筋トレ、ストレッチですな。

 

どれも、

ほとんどお金が掛からない♪


ありふれた週末

管理人は、今週も変わり映えのしない週末ですたらーっ

 

取り敢えず、昨日は筋トレで

今朝は15.8kmラン。

1月、2月と85kmペースで走っております↓

少しでも雪上に良い影響があればいいですがわーい

次回3月16〜27日に石打ですが、

2日間のプライズキャンプ。

休み時間も出来るだけ滑るつもり。

 

石打のプライズも終了してしまい、

知っている常連さんは参加するのだろうか。。。


2018年ラン記録

本当は今日を

走り納めにするつもりでしたが、

昨晩飲み過ぎて、13時まで動けず(T_T)

諦めました(^_^;)

 

今月は100km目標でしたが、

僅かに及ばず↓

 

今年は年間合計で680km、

まあまあ頑張りました♪

この努力が雪上で報われるといいんですが・・・

 

本年も拙いコンテンツでしたが

ご覧いただきありがとうございました!

どうぞ良いお年をお迎えください!


アミノバイタルの効果

今朝はジムで筋トレを1時間満喫して

筋肉痛を心待ちにしている管理人ですたらーっ

 

前回、アミノバイタルの120包入り箱を購入したのが、

ちょうど2年前。

スキーの時は1日3包、その他オフトレの時にはたまに飲んでましたが、

間もなく飲み切ります。

 

管理人の個人的な印象ですが、

飲んだ後30分後に急にカラダが動くようになる感じがします。

特にランの時は実感しますね。

急に足が前に出るようになるラッキー

 

一昨日、木曜の夜ランではアミノバイタルを飲まずに走って、

8.7kmを1km平均5:37、

日曜に飲んで10.2kmを走った時は、1km平均5:27でした。

たかが10秒、されど10秒。

足取りはかなり違う感じがしましたよウィンク

 

スキーの時は、その場ではそれほど違いに気がつかないんですが、

翌日のカラダの重さ具合が違いますね。

飲まないで滑ると、翌日は「だるおも〜」です撃沈



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