ラン記録

気がつけば、もう9月ですねぇふぅ~ん

8月は休日出勤もありましたが、代休も取れたりして

ランは7日でした↓

ちゃんと走るランナーは、

「100km/月未満は、運動不足」なんて言うらしいですが、

まー、このくらいやれば上等じゃないですかね〜

これに加えてジムは5回行けたので、

管理人にとっては、週2ラン(平日+週末)+週1筋トレ(週末)が

もっともリズムいいペースかな〜と思いますわーい

 

まー、平日走れるかは、

けっこう仕事次第なところはありますけどね。

先週は、水曜日に何とか19時退社を実現して

8kmだけ走れました。

 

まー、がんばります。


ようやく

仕事もヤマを超えてきたので、

今日は午前休取りまして。

昨晩は22時前から8kmだけラン、

これも翌日朝に余裕が無いと出来ないですね。

んで、今日はジムで1時間ちょいの筋トレ。

 

午後に2〜3年振りに会った会社の同僚数名から

心配そうに「痩せた?」と言われました。

いやいや、ちゃんと運動してるってたらーっ

もう少し筋肉のボリューム増やさんと、いかんな。。。

 

明日はトレーニングはお休みで、のんびり。

日曜日は朝ランして、

月曜日はふじてん行って、

火曜日は午後にジムだな。

水曜日以降は仕事です・・・


ふじてんプラスノーの続き

管理人は、この1週間でお休みだったのは

今日だけ。

朝に1時間ちょっとジムで上半身を鍛えて参りました

 

ふじてんは、所用により13日(月)に

日程を変更する予定です。

渋滞予報だと、朝は4:30に出たとして

伊勢原バス停先頭で20km、通過に多分50分くらいじゃないですかね〜。

帰りは、16〜21時は大和トンネル30kmに都夫良野トンネル〜御殿場15km、

これはしんどい唖然

 

帰りは、インライン仲間が勧めていた

「道志みち」を試してみようかしら。

山中湖から津久井湖に抜けて、16号で横浜町田に抜けるルート。

高速代の節約にもなりますが、

果たして何時間掛かるのやら?たらーっ

 

火曜日の午前も休めれば、

アリな選択肢ですなラッキー


ふじてんプラスノー

ここ数年は年1回の恒例行事になってるふじてん。

今年もお盆の時期なら行けるかな〜と考えてます。

 

昨年は、お盆初日に行ったら、

50km4時間の大渋滞唖然

今年は8月11日(土)は避けて、12日(日)にしようかと検討中です。

10日(金)も休日割引が適用されるせいか、上りはけっこうな混雑予報。

 

渋滞予報によると、

行きを東名川崎4:30に出て、帰りは19時に御殿場を出ると想定すると

 

10日下り:辛うじて渋滞に引っ掛からずに行けそう

11日下り:都夫良野トンネル先頭45km・・・かなり危険、9:00にふじてんに着けないな

12日下り:伊勢原バス停先頭10km・・・30分くらいかな?

 

10日上り:大和トンネル先頭35km・・・けっこうしんどい

11日上り:大和トンネル先頭15km・・・余裕

12日上り:都夫良野トンネル先頭15km&大和トンネル先頭15km・・・まあまあ

 

スキー仲間はみんなOGASAKAのステンを持ってるから

かぐらに行ってますが、

管理人は、今は希少価値高いウロコの板なので

丸沼かふじてんしか行けませんたらーっ

 

雪上の復習も、そろそろしておきたいなぁ〜とラッキー

誰か現地でご一緒できないかなぁ〜


サラダチキン

管理人の最近のマイブーム、サラダチキン。

スーパーで200円弱のやつを買い、

週1回は食べてます。

 

タイミングは、ランの直後か筋トレから帰宅した後ですね。

今日の場合は、4:50に起床して朝ラン。

5:15にチーズ乗せたパンを1枚食べて、アミノバイタルと十分過ぎるほどの水分を摂取。

ストレッチして、レタスの上に切ったサラダチキンを乗せたサラダを作って、

6:10に走り始め。

気温が既に28度あったので、途中15分の休憩を2回取得して、

10.5kmを1時間ちょうどで走りました。

帰宅後、汗を拭きつつサラダをかき込み、

卵かけごはんでシメました。

たんぱく質は取れてるんじゃないかな〜わーい

 

あと最近の変化としては、

外では週1〜2回くらいはラーメンを食べちゃいますけど

家でインスタントラーメンを作って食べるのを止めました。

せっかくトレーニングしていても

食事が健康に逆行していては、やっぱ効果減殺ですもんね。

 

次のランは、金曜日の帰宅後です。

この時期は、夜か早朝しか走れませんからね〜イヒヒ


今月のラン記録

今月は、気がつけば

今日を含めても4回しかブログに投稿してませんでしたね。

スキーに繋がるネタが無いだけでして・・・イヒヒ

 

今月は、ちゃんと走りました。

今週以外は、平日の夜ランも出来たので、

初めて80kmを超えました

 

まー、ちゃんと走る人は3ケタなんでしょうけどねたらーっ

管理人には、これで精一杯かな。

 

明日はジムですな。

地道な努力が、いつか実を結ぶ、

はずイヒヒ


石打トレイルラン見送り〜

今年も参加を計画していた

石打トレイルラン。

同日に仕事が入ってしまい、

参加断念であります(T_T)

 

よりによって、ドンピシャとは・・・(^_^;)

折角楽しみにしてたのになぁ〜

 

何か代わりに良いイベントないかしら。

トレーニングの目標になるような。。。


24時間ジム

あれ、いいですね〜

うちの近所にも出来ましたよ。

 

いつ行ってもトレーニング出来るジム。

管理人のように早朝大好き人間には、うってつけの施設。

でも、やっぱ月7,000円くらい掛かっちゃうんですね。

 

年間84,000円となると、冬のキャンプに2回は参加できるな。。。

うーん、取りにくい選択肢ですひやひや

 

管理人は昨晩も夜ラン出来たので、今日は公営ジムへ。

1時間みっちりやって、駐車場代混みでも480円ですよ。

この安さ、背に腹は代えられませんなイヒヒ

 

この施設が来週から2週間休館になるので、

他に公営ジム無いかな〜って探してたら、

意外にも同じくらいの距離(クルマで15分)で、

週末は朝7:30〜、平日は22:30までやってるところを発見!!

なんだ、意外にあるじゃんわーい

 

ここは2時間で駐車場込みだと800円ですが、

No Problemã‚‹ã‚“ã‚‹ã‚“

来週はここで決まりですな〜

 


2週連続で夜ラン

先週火曜日は、いろいろな条件が揃って

会社から帰った後に夜ラン。

今日も、

・20時過ぎには帰宅

・雨降ってない

・明日は直行で朝がゆっくり

と条件が揃いました

 

土日に走る時は10〜12kmなのに比べると

平日夜は8kmちょいと抑え目ですが、

それでも走っただけ体にいい効果があると思うと

酒を飲むよりも満足度は高いですな。

 

今日は21時台に、駅とは反対の

田舎の方向に走りましたが、

50分間ですれ違ったランナーは10人以上。

ラン人口は多いですなぁ〜

 

年初からの累計は、

ラン日数 23日
総距離 237.09km
総時間 22:51:29
消費カロリー 14,280kcal

になりました。

 

明日から梅雨入りみたいですねぇ。。。


膝腰同側動作

今日の日経朝刊。

時々「ランニング特集」の記事があるんですが、

ランニングの質を高める為には、

・骨盤の動きを高め

・大腰筋などのインナーマッスルを強化し

・膝腰同側動作によって上半身と下半身を連動させ、推進力を得ることが重要

という内容でした。

 

踏み出す足と同じ側の腰を前に出す操作は、

まさに基礎スキーでも求められる動作。

昔、バリトレで

板を履いて同じ側の脚と腕を前に出す「ナンバ走り」の練習をしたこともありましたが

あれも結局腰を前に出してましたよねイヒヒ

 

体の正しい使い方を身につければ、パフォーマンスは向上する、

記事を読んでて、かなりスキーに通じると感じましたねわーい

 

こうした運動をトレーニング出来る場所が、

東大駒場キャンパスにあるそうです↓

東京大学スポーツ先端科学研究拠点ジム(QOMジム)

 

電話予約要で1回1時間で2,700円も掛かるそうですが、

けっこう気になるなぁ。

ランのタイムが早まることよりも

滑りの質が上がるんじゃないかと・・・ラッキー

 



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