腸腰筋を使う

スキーの基本的な姿勢を作る上で、

「骨盤を起こす」ことは欠かせないのですが、

それを可能にする「腸腰筋」をどう使うか。

 

今週も陸上にいながらスキーを想う管理人たらーっ

今朝は14.6kmのランをしながら、

「このシチュエーションで、スキーのポジションを作るとどんな感じになるんだ?」と思い、

早速試してみました↓

公園でこんな自分の写真撮ってる変人って・・・撃沈

 

それはさておき、

写真の赤いポイントの辺りの骨盤を起こそうとすると、

青いポイントあたりの腸腰筋を使うことになります。

管理人は日頃強度の猫背ですが、

猫背のままだと、この青いポイントがもっと後ろになってしまいます。

 

んで、骨盤を起こしながら腸腰筋を使う意識で走ると、どうなるか。

あくまでも管理人の感じたフィーリングですが、

 

・骨盤を起こす意識により、脛まわりの筋肉(前脛骨筋)に力が入れやすくなる

・腸腰筋を使う意識だけでは脚に推進力を得られず、

 この前脛骨筋をセットで使うことで脚を前に運ぶ力が出しやすくなる。

 また、普通に足を出すよりも馬力が増す(感じがする)

・但し、股関節から力が作用する方向は進行方向というよりも

 土踏まずの後ろのあたり

 →まさにスキーで圧を掛けたい方向

 

そんな感じを得ました。

そして、この姿勢を維持して走るのは、けっこうしんどい。

要するに腸腰筋が鍛えられていないからでしょうな。

 

雪上にいなくとも、

雪上での体の使い方の感覚を得られたのは良かったですラッキー

意識をして、気付くことが大事。

 

インナーマッスルの腸腰筋は、

ヒップラインを気にする女性も鍛えるんだとか!?

 

風呂上りのストレッチの後に、

レッグレイズをやってみます


座学で復習

今日は朝に14.3km、1:18のランでカラダを整え、

午後は先週のビデオをコマ送りで見ながら

じっくり復習しましたウィンク

 

練習ノートにも修正を行いました。

動画から切り出した画像を4枚サムネイルにしています。

記事と連動してますので、見てみてくださいわーい

 

左右の内脛の角度が、違うんですよ〜

師匠のコメントで理解はしていましたが、

コマ送りで見ると、一目瞭然

要するに利き足ではない右足に乗り込めていないんですね。

ここをどう改善していくか、だな。

 

毎週雪上に立てない管理人のひがみですけどたらーっ

こうやって頭の中を整理することは、

滑りのイメージを作るのにすごく効果的だなー

って思ってます。

 

今日も走りながら、

左肩が引けてるな〜って感じましたし撃沈

 

股関節のストレッチを、ちゃんとやらなきゃ・・・ラッキー


内脛の前傾

ようやく練習ノートを書き終えましたわーい

こちら

あとは、週末に動画を見ながら、

追記できるコメントがあれば書こうと思います。

 

さて、今回の練習で最もクローズアップされたのは、

「内スネの前傾」。

これが出来ていることで、安定した姿勢を作れ、

外足をしっかり使える位置に入れるということですね。

 

観光のダイナミックBで、

ショートターンの中でやってみました↓

 

いやー、切り替えで内スネの角度が緩みますたらーっ

そしてターン後半のエッジングが強い!

講習内容を十分に消化できていませんな撃沈

 

イメトレとストレッチ、頑張ります


シーズンイン・ワンデーキャンプ

今季初のキャンプに参加してきました。

練習ノート

 

書ききれていない箇所があるので、

まだ修正を入れると思います。

でも、新幹線でビール2本とチューハイ1本を飲んで、

今日は「体力の限界」ですたらーっ

 

後日、滑走記録を上げたいと思ってますが、

金曜日の降雪は本当に奇跡でしたね。

土曜日はパウダーを味わえ、

今日はみつまたでも何とか雪がもちました。

(15:00の滑走終了時点では、ピスラボがかなり出てましたが)

 

暖冬にならないことを祈ります。。。

 

 


今年のクリック合戦は・・・

今日は、毎年恒例の

スキー学校キャンプ申込日でした。

 

23:00の申込10分前からPCの前に待機して、

入力個所の項目を確認。

 

あれ?Cookieが無効?

クリックしても以前の入力情報が出てこないな〜

入力セルの設定も、ちょっと変わったみたい。

 

そんなことを思いつつ、23時に突入〜

数秒後に「準備中」が「受付中」に変わってレース開始〜楽しい

 

入力ミスしたのと、ちょっと慌てて

結果は1:16でした〜

昨年は0:29で送信して2位だったそうなので、

ちょっと遅かったな〜たらーっ

 

2:00近辺がキャンセル待ちとの境目のようなので、

大丈夫かな〜とは思うけど、

結果通知を待ちましょうわーい

 


石打丸山スキー学校のキャンプ日程

先週行った台北でのランの記事でも書こうかな〜

なんて思っていたら、

今日は、今季の石打のキャンプ日程が出ましたね。

こちら

 

日々、走り込みや筋トレは順調に進めている管理人ですが、

週末に仕事しないと終わらないことが多くなってまして。

昨日今日も、トレーニングはちゃんと出来ましたが、

2〜3時間は仕事してますひやひや

 

例年と同じく、

1月と3月のキャンプにサクッと参加で精一杯かな〜?

 

僅かな雪上での練習の効果を最大化する為にも、

カラダ作りに励みまーす


201シーズン終了〜

今季の滑走日数は今日で11日目。

昨日はインライン仲間のTさんにビデオ撮りをたくさんして頂き、

今日は石打常連さんのYさんにご一緒頂きました。

 

いやー、楽しい4日間でしたるんるん

 

最初にキャンプ2日間で課題を得て、

後半2日でそれを自主練できたので、

すごく効果的な練習メニューを組めましたラッキー

 

練習ノートは、今日もちょっと加筆。

滑走レポは土曜日までに完成させます。


スプリングキャンプ終了〜

2日間のキャンプが終了しましたラッキー

今回も良かったですよ。

講習内容は、こちら

 

もしかしたら、もう少し追記するかも。

まだ書けていない内容があった気がする・・・

 

それにしてもこの2日間は、

とにかく天気に恵まれませんでした。

キャンプの最後には、こんな好天↓

でも、昨日は終日雨、

今日は雨から吹雪に変わり、14時過ぎになって

ようやく晴れましたわーい

5月4日に吹雪なんて・・・

 

さて、明日から後半戦。

教わった内容を2日間でしっかり復習しますよ〜


練習ノート作成完了

ようやく入力完了です楽しい

 

そして練習ノートに書いた「4.板を横に動かす」の動画は

こちらです↓

相変わらず、しょぼいですな〜たらーっ

でも、ここ数シーズンは板を落とすことばかり考えていたので

いい発見が得られましたね。

 

これはGWの自習でも数をこなして、

滑りのレパートリーを増やさねばなりませんなイヒヒ


春コブキャンプ終了

いやー

今回もいい練習が出来ました(^-^)

ほぼ常連さんで固められたキャンプで

まー、居心地も良かったですよ♪


練習ノートは、今日は下書きまで書いて、

水曜日には完成させます(^_^;)



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